Telur memenuhi kebutuhan tersebut, bahkan mengandung sembilan asam amino esensial lengkap yang tidak bisa diproduksi tubuh sendiri. Kandungan kolin di dalamnya juga baik untuk fungsi otak.
2. Salmon
Allison menyebut salmon sebagai pilihan menu makan malam terbaik. Dalam satu fillet, terdapat sekitar 20 gram protein berkualitas tinggi.
Selain itu, salmon juga mengandung omega-3, vitamin B12, vitamin D, serta selenium yang mendukung kesehatan jantung, mengoptimalkan fungsi otak, dan meredakan peradangan.
3. Yogurt Yunani (Greek Yogurt)
Jenis yogurt ini cocok dijadikan sarapan karena tinggi protein dan mengandung probiotik baik untuk pencernaan. Selain itu, ada kandungan kalsium untuk menjaga kepadatan tulang.
Menurut Allison, mengonsumsi yogurt Yunani di pagi hari membantu memperlambat proses pemecahan protein otot sepanjang hari.
4. Dada Ayam
Ketika memilih daging, penting mempertimbangkan keseimbangan antara energi dan protein. Daging rendah lemak seperti ayam atau kalkun direkomendasikan karena lebih sedikit lemak jenuh.
