Menggabungkan latihan kekuatan dan koreografi
Setelah menyelesaikan latihan kekuatan, olahraga dan pola makan Shakira dilanjutkan dengan sesi tari. Metode ini dirancang untuk mengoptimalkan kerja otot yang sudah mengalami kelelahan sehingga daya tahan tubuh semakin meningkat.
Pelatihnya menjelaskan bahwa koreografi setelah latihan beban menjadi cara efektif untuk melatih ketahanan fisik sekaligus mempertahankan kualitas gerakan saat tampil di depan publik.
Menghindari beban berat demi menjaga persendian
Berbeda dengan banyak atlet, Shakira justru tidak mengandalkan angkat beban berat. Ia lebih memilih latihan menggunakan beban ringan sekitar 3,5 hingga 4,5 kilogram dengan repetisi tinggi.
Strategi tersebut diterapkan untuk meminimalkan tekanan pada persendian sekaligus tetap membentuk otot yang kuat dan proporsional. Latihan inti seperti weighted crunch dan gerakan Pilates biasanya dilakukan pada akhir sesi latihan.
Pola makan tinggi protein
Selain olahraga, rahasia kebugaran Shakira juga didukung pola makan yang teratur. Anna Kaiser menekankan pentingnya mengonsumsi protein maksimal 45 menit setelah berolahraga agar proses pembentukan otot berlangsung optimal.
