2. Biji Chia
Biji chia berperan dalam membantu hidrasi tubuh serta memberikan asupan serat dan energi. Disarankan merendam biji chia selama 30 menit hingga dua jam sebelum dikonsumsi, baik sebagai air chia maupun campuran makanan penutup. Mengonsumsi biji chia dalam kondisi kering berisiko menyebabkan perut kembung atau tersedak.
3. Biji Labu
Biji labu mengandung seng yang mendukung daya tahan tubuh. Konsumsi yang dianjurkan sekitar satu hingga dua sendok makan per hari, baik dipanggang ringan maupun ditaburkan ke salad. Karena kalorinya cukup tinggi, konsumsi berlebihan sebaiknya dihindari, terutama bagi yang sedang menurunkan berat badan.
4. Biji Semangka Kuning
Jenis biji ini dikenal membantu pencernaan dan menunjang kesehatan jantung. Biji semangka kuning bisa dikonsumsi mentah atau dipanggang, dengan catatan tetap memperhatikan jumlahnya.
5. Biji Teratai
Biji teratai memberikan rasa kenyang lebih lama dan kaya protein. Umumnya dikonsumsi setelah dipanggang menggunakan ghee sebagai camilan sehat. Varian kemasan dengan tambahan bumbu sebaiknya dihindari karena kandungan natriumnya tinggi.
