Konsumsi rutin biji rami membantu membuat tekanan darah lebih stabil, memperbaiki profil lipid, hingga mendukung sistem pencernaan.
Gunakan dalam kondisi sudah digiling agar nutrisinya terserap lebih maksimal. Campurkan ke oatmeal, yogurt, salad, smoothie, atau bubur gandum.
2. Buncis
Kacang buncis dipenuhi serat larut, protein nabati, dan fitosterol—komponen yang dapat menekan penyerapan kolesterol LDL yang dikenal sebagai kolesterol jahat. Dengan begitu, kadar kolesterol total menurun dan risiko gangguan kardiovaskular ikut berkurang.
Konsumsi buncis juga baik untuk mengontrol gula darah, memperbaiki pencernaan, hingga menjaga berat badan ideal.
Olah menjadi sup, semur, bubur, maupun tumisan rendah minyak dan garam.
