Durasi “Sempurna” Terungkap: Antara 6,4 hingga 7,8 Jam Sehari
Dari rangkaian penelitian tersebut, para ilmuwan akhirnya menemukan angka emas atau “jendela tidur ideal”. Durasi tidur yang paling optimal untuk menjaga kesehatan dan memperlambat penuaan adalah berada di rentang 6,4 jam hingga 7,8 jam setiap harinya.
Efek buruk mulai terasa jika durasi tidur menyimpang dari angka tersebut:
-Kurang dari 6 jam: Dihubungkan dengan peningkatan risiko depresi, kecemasan, obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, hingga gangguan irama jantung.
-Lebih dari 8 jam: Ternyata juga tidak baik. Kebiasaan ini dikaitkan dengan risiko penyakit otak, penumpukan jaringan lemak berlebih, serta dampak negatif pada kesehatan mental melalui mekanisme tidak langsung.
Lebih jauh lagi, studi ini mencatat bahwa kedua kondisi tersebut — baik kurang maupun berlebih tidur — meningkatkan kerentanan tubuh terhadap penyakit paru-paru seperti emboli paru dan asma, serta gangguan pada sistem pencernaan.
Intinya, penyimpangan dari durasi ideal tersebut menjadi pemicu utama percepatan penuaan biologis di 17 sistem tubuh secara bersamaan.
Catatan Penting dan Batasan Penelitian
Meski hasilnya sangat signifikan, Dr. Bahmam juga menyampaikan sejumlah catatan ilmiah yang perlu diperhatikan agar tidak terjadi kesimpulan keliru.
