Para pakar menyarankan sarapan dilakukan dalam rentang satu hingga dua jam setelah bangun tidur. Sarapan di waktu yang tepat membantu menyelaraskan jam biologis tubuh, meningkatkan efisiensi metabolisme, dan menjaga kualitas tidur pada malam hari.
Pentingnya Pola Makan yang Teratur
Selain jam makan, konsistensi pola makan juga menjadi faktor penting. Makan pada waktu yang relatif sama setiap hari membantu memperkuat ritme sirkadian, sistem biologis 24 jam yang mengatur pencernaan, hormon, dan siklus tidur.
Direktur Center for Culinary Medicine Yale University, Nate Wood, menekankan bahwa hidup sehat mencakup berbagai aspek, mulai dari olahraga rutin, tidur cukup, relasi sosial yang baik, hingga kebiasaan makan yang tepat.
Ia mengingatkan bahwa perhatian tidak hanya perlu diberikan pada jenis makanan, tetapi juga pada waktu mengonsumsinya.
Sarapan dan makan malam yang lebih awal membantu tubuh tetap selaras dengan ritme alaminya, mengurangi kebiasaan makan larut malam, serta menurunkan risiko gangguan pencernaan dan tidur.
