Sementara itu, mengganti hanya 5 menit duduk terlalu lama dengan 5 menit aktivitas fisik berat dapat menurunkan risiko hingga 22%, menjadikannya cara mengurangi risiko duduk terlalu lama yang paling efisien.
The Guardian mengutip rekomendasi para peneliti agar setiap orang bangun setiap 30 menit, meski hanya untuk berjalan singkat di sekitar kantor atau rumah.
Langkah sederhana ini adalah cara mengurangi risiko duduk terlalu lama yang terbukti meningkatkan indikator kesehatan secara signifikan dan menekan risiko kematian akibat kanker.
Namun, studi ini memiliki keterbatasan karena bersifat observasional dan tidak membuktikan hubungan sebab-akibat absolut antara duduk terlalu lama dan kanker.
Oleh karena itu, cara mengurangi risiko duduk terlalu lama harus diinterpretasikan dengan hati-hati, dan pembaca disarankan berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan perubahan besar pada aktivitas fisik atau perilaku kesehatan untuk menekan risiko kematian akibat kanker.
Sebagai data tambahan, World Health Organization (WHO) merekomendasikan minimal 150-300 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu untuk orang dewasa.
Kombin antara mengurangi duduk terlalu lama dengan memenuhi target aktivitas fisik mingguan ini adalah cara mengurangi risiko duduk terlalu lama paling efektif untuk mencegah risiko kematian akibat kanker dan penyakit kronis lainnya.***
