Cara Berjalan yang Lebih Efektif: Bagi Waktunya
Navneeth Ramprasad menyarankan agar orang tua tidak berjalan dalam satu sesi panjang, melainkan membagi waktu berjalan dalam beberapa kali.
Menurutnya, metode paling bermanfaat adalah berjalan 3 kali sehari selama sekitar 15 menit setiap sesi — setelah sarapan, makan siang, dan makan malam.
Pendekatan ini dinilai dapat mengurangi tekanan pada persendian tanpa mengurangi manfaat kesehatan. Ia juga menyarankan frekuensi berjalan yang ideal adalah 3–4 kali per minggu, agar tubuh tetap bugar tanpa memberi beban berlebihan pada sistem muskuloskeletal.
Kombinasikan dengan Latihan Lain
Selain berjalan kaki, Navneeth menekankan pentingnya menggabungkan jalan santai dengan latihan penguatan otot. Berjalan saja, menurutnya, tidak cukup untuk memperlambat proses penuaan atau meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh.
Oleh karena itu, ia menyarankan agar lansia melakukan latihan kekuatan ringan, seperti latihan beban ringan, ground squat, squat sederhana.
