2. Sarden
Meski berukuran kecil, sarden menyimpan nutrisi super seperti EPA, DHA, vitamin D, vitamin B12, dan kalsium. Kandungan merkuri yang sangat rendah membuatnya aman dikonsumsi. Nutrisi tersebut berperan dalam menjaga detak jantung tetap stabil, mengatur tekanan darah, serta mendukung kesehatan otak.
3. Ikan Trout Pelangi
Trout pelangi adalah ikan air tawar kaya omega-3, vitamin D, dan protein berkualitas tinggi. Vitamin D serta omega-3 penting untuk memelihara fungsi sel otak, memori, dan stabilitas suasana hati. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa asupan vitamin D tinggi dapat meningkatkan fungsi kognitif dan menurunkan gejala depresi pada lansia.
4. Herring
Mirip dengan sarden, herring adalah ikan berminyak yang kaya omega-3, vitamin B12, dan vitamin D. Herring termasuk salah satu makanan dengan kandungan B12 tertinggi, nutrisi penting untuk kesehatan saraf dan produksi neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin yang memengaruhi suasana hati.
