KITAINDONESIASATU.COM – Sarapan sering dianggap hal sepele, padahal beberapa kebiasaan di pagi hari justru bisa memicu diabetes tanpa disadari.
Ketika seseorang melewatkan sarapan, mengonsumsi minuman manis, atau makan makanan tinggi gula serta pati putih, pankreas harus bekerja ekstra keras untuk mengeluarkan insulin.
Lama-kelamaan, kebiasaan ini memicu resistensi insulin, gula darah tinggi, hingga meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Menurut Verywell Health (AS), pola sarapan yang buruk terbukti berkaitan erat dengan risiko diabetes, baik pada orang dewasa maupun anak-anak. Agar tetap sehat, berikut kebiasaan sarapan yang harus dibatasi:
1. Tinggi Pati Putih dan Kurang Serat
Makanan seperti roti tawar, ketan putih, bihun, pho, hingga mie instan yang minim sayur termasuk kategori sarapan tinggi pati putih.
Makanan dengan indeks glikemik tinggi ini cepat dicerna dan membuat gula darah melonjak drastis. Pankreas pun dipaksa mengeluarkan insulin lebih banyak dari biasanya.
