KITAINDONESIASATU.COM – Protein tidak hanya berasal dari produk hewani, tetapi juga dapat ditemukan dalam beberapa jenis buah.
Meski kandungan proteinnya lebih rendah dibandingkan sumber hewani, buah tetap dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Protein merupakan makronutrien penting yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar. Fungsinya meliputi memperkuat daya tahan tubuh, menjaga fungsi otot, meningkatkan kesehatan tulang, hingga membantu menjaga berat badan tetap ideal.
Kebutuhan protein harian dapat dipenuhi melalui konsumsi makanan dan minuman berprotein.
Berbeda dengan sumber protein hewani yang rendah serat, buah-buahan kaya protein justru memberikan manfaat ganda karena juga mengandung serat tinggi.
Berikut beberapa buah yang memiliki kandungan protein cukup tinggi:
- Markisa
Dalam 100 gram buah markisa terkandung sekitar 3,5 gram protein. Selain itu, buah ini kaya akan vitamin A, vitamin C, serat, dan mineral seperti kalium, kalsium, serta magnesium. Manfaatnya meliputi menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan mata. - Kelapa
Daging kelapa, terutama kelapa tua, mengandung sekitar 3,3 gram protein per 100 gram. Sementara itu, kelapa muda memiliki kandungan protein sekitar 1 gram. Tak hanya dagingnya, air kelapa juga mengandung protein yang bermanfaat bagi tubuh. - Cempedak
Buah yang memiliki kemiripan dengan nangka ini mengandung sekitar 3 gram protein dalam setiap 100 gram buahnya. Cempedak juga kaya akan kalium yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan sistem peredaran darah. - Jambu Biji
Jambu biji dikenal sebagai sumber vitamin C dan antioksidan. Selain itu, dalam 100 gram jambu biji terdapat sekitar 1 gram protein. Buah ini juga mengandung serat, vitamin B, serta mineral seperti zinc, kalium, dan selenium. - Durian
Bagi pecinta durian, ada kabar baik karena buah ini memiliki kandungan protein yang cukup tinggi, yakni sekitar 2,5 gram per 100 gram. Durian juga mengandung karbohidrat yang dapat menjadi sumber energi bagi tubuh. - Naga Merah
Buah naga merah yang sering digunakan dalam campuran salad buah mengandung sekitar 1,7 gram protein per 100 gram. Kandungan fosfor dalam buah ini juga membantu menjaga kepadatan tulang dan gigi. - Nangka
Selain rasanya yang legit, nangka juga memiliki kandungan protein yang cukup tinggi, yakni 1,2 gram per 100 gram. Selain itu, buah ini mengandung berbagai mineral seperti kalsium, fosfor, dan kalium yang baik untuk kesehatan tubuh. - Srikaya
Srikaya mengandung sekitar 1 gram protein dalam setiap 100 gram buahnya. Selain itu, buah ini juga kaya akan serat dan bermanfaat dalam menjaga kesehatan mata, otak, serta membantu regenerasi sel tubuh. - Pisang
Selain tinggi serat, pisang mengandung sekitar 1 gram protein per 100 gram. Konsumsi buah ini dapat membantu meningkatkan imunitas dan menjaga kesehatan sistem pencernaan. - Duku
Meski ukurannya kecil, duku memiliki kandungan gizi yang padat. Buah ini mengandung sekitar 1 gram protein per 100 gram dan juga kaya akan serat, vitamin C, serta kalium yang bermanfaat dalam menjaga kadar gula darah, kolesterol, dan tekanan darah. - Sirsak
Buah sirsak mengandung sekitar 1 gram protein dalam setiap 100 gramnya. Selain itu, buah ini memiliki manfaat untuk meningkatkan energi, mencegah batu ginjal, serta menjaga kepadatan tulang berkat kandungan karbohidrat dan kaliumnya. - Rambutan
Rambutan mengandung protein serta berbagai nutrisi lainnya seperti serat, vitamin C, dan vitamin B5. Konsumsi buah ini dapat membantu meningkatkan energi, menjaga daya tahan tubuh, dan mencegah gangguan pencernaan.
Selain buah-buahan yang telah disebutkan, beberapa buah lain seperti apel, anggur, mangga, dan alpukat juga mengandung protein dalam jumlah tertentu.
Meski begitu, untuk mendapatkan asam amino yang lengkap, konsumsi protein hewani seperti daging, ikan, telur, dan produk susu tetap diperlukan.
Bagi mereka yang menjalani pola makan vegetarian, asupan asam amino yang lengkap bisa diperoleh melalui kacang-kacangan dan sumber nabati lainnya.
Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu dan ragu apakah aman mengonsumsi buah tinggi protein, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi makanan yang sesuai.-***
