KITAINDONESIASATU.COM-Banyak orang berusia usia 40-an sudah mulai kehilangan kepadatan tulang atau tulang rapuh (osteoporosis) tanpa sadar. Penyebab utama, bisa jadi karena kekurangan nutrisi penting dan gaya hidup yang salah.
Berikut pemicu tulang rapuh dan kehilangan kepadatan.
1. Kurang Kalsium
Kalsium merupakan bahan baku utama pembentuk tulang. Jika kekurangan kalsium, maka tubuh akan mengabil kalsium dari tulang. Hal ini lah yang membuat tulang semakin hari menjadi keropos. Maka dari itu, perhatikan asupan makanan sehari-hari, terutama yang memiliki banyak protein. Seperti susu, keju, yogurt, tahu, brokoli.
2. Kurang Vitamin D
Tanpa vitamin D, tubuh tidak bisa menyerap kalsium secara optimal. Orang yang jarang terkena sinar matahari rentan kekurangan vitamin D. Sumber vitamin D, selain dari sinar matahari pagi, juga bisa didapatkan langsung dari makanan seperti ikan berlemak, telur, suplemen.
3. Kurang Aktivitas Fisik
Agar tulang tetap kuat butuh “tekanan” dari aktivitas (seperti jalan, naik tangga, angkat ringan). Sebaliknya, kebanyakan duduk terlalu lama, tulang menjadi lemah. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki dan senam tulang secara rutin yang sangat dianjurkan.
4. Kurang Asupan Magnesium dan Vitamin K2
Magnesium membantu metabolisme kalsium. Vitamin K2 membantu mengarahkan kalsium ke tulang, bukan ke pembuluh darah. Sumber magnesium bisa dari alpukat, telur, bayam, kacang-kacangan, dan natto yaitu fermentasi kedelai.
5. Kurang Istirahat dan Terlalu Banyak Kafein/Rokok Stres, begadang, kafein berlebih, dan rokok bisa merusak penyerapan nutrisi tulang. Lama kelamaan menjadi masalah pada kekuatan tulang.
Hindari hal-hal yang tidak baik sejak sekarang, agar tulang tetap sehat dan kuat (dari berbagai sumber).
