KITAINDONESIASATU.COM – Jarang orang ketahui ternyata jika kita rajin konsumsi vitamin D, bisa cegah beberapa penyakit ini. Apa saja itu?
Vitamin D berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu penyerapan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang.
Vitamin D merupakan jenis vitamin yang secara alami bisa diproduksi oleh tubuh saat kulit terkena paparan sinar matahari. Proses ini memicu produksi vitamin D yang kemudian diolah oleh hati dan ginjal agar dapat membantu tubuh menyerap kalsium secara maksimal.
Karena itu, para ahli sering menyarankan agar kita rutin berjemur di pagi hari. Selain dari sinar matahari, kebutuhan vitamin D juga bisa dipenuhi melalui konsumsi suplemen dan makanan tertentu.
BACA JUGA : Manfaat Kacang Tanah untuk Diet Sehat dan Alami
Sumber Vitamin D
Dikutip dari laman Ciputra Hospital, sumber vitamin D antara lain ikan berlemak (seperti salmon dan tuna), minyak hati ikan kod, kuning telur, susu, jamur, sereal, keju, hati sapi, serta jeruk. Menurut NIH, kebutuhan harian vitamin D berkisar 10–20 mikrogram tergantung usia.
Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti flu, nyeri tulang, depresi, hingga rakitis.
Sementara kelebihan vitamin D dari suplemen bisa menyebabkan gangguan pencernaan hingga risiko gagal ginjal. Untuk menjaga keseimbangan, disarankan berjemur selama 15 menit sebelum pukul 10 pagi, dua hingga tiga kali seminggu.
Vitamin D Bisa Cegah Penyakit Ini
Vitamin D merupakan nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh. Berikut sejumlah manfaat utama dari vitamin ini:
Kesehatan Tulang
Vitamin D membantu penyerapan kalsium di usus, penting untuk pertumbuhan tulang anak dan mencegah osteoporosis pada lansia.
Perlindungan dari Flu
Studi menunjukkan vitamin D bisa meningkatkan daya tahan tubuh terhadap virus flu.
