KITAINDONESIASATU.COM – Asam lemak omega-3 dikenal luas bermanfaat bagi kesehatan jantung dan tekanan darah. Bagi sebagian besar orang, kebutuhan omega-3 sebenarnya sudah bisa terpenuhi hanya dengan rutin mengonsumsi ikan, tanpa harus langsung bergantung pada suplemen.
Jenis ikan berlemak seperti salmon, makarel, herring, dan tuna merupakan sumber utama dua jenis omega-3 penting, yakni DHA dan EPA.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua porsi ikan per minggu, masing-masing sekitar 150 gram, dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 10 persen. Jika dikonsumsi setiap hari, penurunan risikonya bahkan bisa mencapai 30 persen.
American Heart Association (AHA) juga menganjurkan konsumsi ikan minimal dua kali per minggu.
Dibandingkan suplemen, ikan dinilai memiliki sejumlah keunggulan. Efeknya cenderung stabil selama dikonsumsi rutin, sekaligus menyediakan nutrisi lain yang mendukung kesehatan jantung, seperti vitamin E dan selenium.
Selain itu, ikan seperti salmon dan sarden tergolong rendah merkuri sehingga relatif aman untuk dikonsumsi secara berkala.
