KITAINDONESIASATU.COM – Berikut ini 5 jenis minuman yang kaya akan magnesium untuk membantu Anda bisa tidur dengan nyenyak serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Beberapa minuman kaya magnesium yang menurut penelitian dapat membantu Anda tidur lebih baik dan lebih nyenyak antara lain:
Air kelapa
mengandung mineral penting seperti kalium, magnesium, dan kalsium, yang membantu memulihkan keseimbangan elektrolit dan menstabilkan membran sel saraf.
Mengutip penelitian dari jurnal Nutrients, Lao động mengatakan bahwa magnesium dalam air kelapa membantu mengurangi aktivitas kortisol (hormon stres) yang berlebihan, sehingga mendorong tidur lebih nyenyak dan pemulihan yang lebih baik.
Disarankan untuk minum air kelapa segar tanpa pemanis, dan hindari meminumnya menjelang tidur jika Anda sering terbangun untuk buang air kecil di malam hari.
Susu kedelai
: 100 gram kedelai mengandung sekitar 25 miligram magnesium, kaya akan protein, zat besi, kalium, vitamin D, dan B12.
Magnesium membantu otot rileks, membantu Anda tertidur lebih mudah, tidur nyenyak, dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Susu kedelai memiliki rasa yang ringan, mudah diminum, bermanfaat bagi jantung, mengontrol diabetes, meredakan gejala menopause, memperkuat tulang, dan membantu mengontrol berat badan.
Smoothie Pisang dan Selai Kacang
Pisang kaya akan kalium dan magnesium, elektrolit penting yang membantu merelaksasi otot dan mencegah kram di malam hari.
Selai kacang tawar juga mengandung magnesium dan triptofan, prekursor serotonin dan melatonin.
Cukup campurkan satu pisang dengan satu sendok teh selai kacang dan susu oat tanpa pemanis untuk minuman lezat yang membantu tidur.
Jus prem
Menutip Health Jus prem tidak hanya kaya magnesium, tetapi juga membantu meredakan sembelit tanpa menimbulkan efek samping seperti kembung atau feses encer. Jus ini juga mengandung nutrisi lain, seperti vitamin C dan kalium.
Smoothie Alpukat Bayam
Smoothie ini terbuat dari setengah buah alpukat dan 100 gram bayam, yang mengandung 76,6 miligram magnesium.
Orang yang rutin mengonsumsi smoothie ini cenderung menjaga berat badan yang sehat, dan juga membantu mereka memenuhi asupan buah dan sayur harian yang direkomendasikan.
Anda dapat menambahkan buah beri untuk menambah rasa dan nilai gizi. **
