2. Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran
Kunci lain untuk hidup sehat adalah pola makan. Studi menemukan bahwa mereka yang berusia lebih dari 80 tahun dan masih memiliki daya ingat tajam biasanya rutin menerapkan pola makan sehat.
Menu seimbang biasanya terdiri dari biji-bijian, sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, susu rendah lemak, ikan, unggas tanpa lemak, dan minyak nabati.
Dengan pola makan semacam ini, risiko penyakit kronis dapat ditekan, sekaligus membantu tubuh tetap bugar dan otak tetap aktif.
3. Tidur Setidaknya 7 Jam Setiap Malam
Tidak kalah penting, kualitas tidur berperan besar dalam memperpanjang umur. Studi tahun 2024 terhadap lebih dari 170.000 orang dewasa menunjukkan bahwa pria yang tidur 7–8 jam per malam bisa hidup rata-rata 5 tahun lebih lama, sementara wanita bisa hidup 2,5 tahun lebih lama.
Sebaliknya, kurang tidur justru memicu peradangan kronis, gangguan metabolisme, hingga menurunkan daya tahan tubuh.
Oleh karena itu, menjaga pola tidur yang baik adalah salah satu kiat sederhana memperpanjang umur yang paling efektif.
