KITAINDONESIASATU.COM – Penelitian menunjukkan bahwa semakin besar ukuran lingkar pinggang, semakin tinggi pula risiko terkena penyakit kronis.
Faktor-faktor seperti usia, kurang olahraga, kebiasaan merokok, dan konsumsi alkohol dapat menyebabkan ukuran lingkar pinggang berlebih.
Untuk mengukur lingkar pinggang dengan benar, ikuti langkah berikut:
Singkapkan baju hingga di bawah dada untuk memastikan pengukuran akurat.
Lingkarkan pita pengukur di sekitar perut, sejajar dengan pusar.
Pastikan pita tidak terlalu ketat atau terlalu longgar.
Bernapaslah normal, lalu ukur saat mengembuskan napas.
Catat angka yang berpotongan dengan angka 0 pada pita ukur.
Menurut Kementerian Kesehatan RI, ukuran lingkar pinggang yang sehat adalah:
Pria: 90 cm atau kurang
Wanita: 80 cm atau kurang
Hubungan Ukuran Lingkar Pinggang dengan Kesehatan
Selain berat badan dan indeks massa tubuh (IMT), ukuran lingkar pinggang juga penting untuk menilai kesehatan.
Lingkar pinggang yang besar menunjukkan kelebihan lemak perut, yang bisa terjadi meskipun berat badan normal.
Kelebihan lemak perut meningkatkan risiko gangguan kesehatan seperti kolesterol tinggi, gula darah tinggi, dan tekanan darah tinggi. Semua ini dapat memicu penyakit serius seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan kanker.
Penelitian juga menunjukkan bahwa risiko kematian bisa meningkat lebih dari 50% bagi mereka yang memiliki lingkar pinggang melebihi batas normal.
Jika lingkar pinggangmu melebihi batas normal, ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk menurunkannya secara sehat:
Makan dengan pola makan seimbang
Lakukan olahraga secara rutin
Hindari merokok dan konsumsi alkohol
Tidur cukup, minimal 8 jam per hari
Meski prosesnya memakan waktu, penurunan 5–10% dalam berat badan dapat membantu mengurangi risiko penyakit.
Jika ukuran lingkar pinggangmu berlebih, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran pola hidup yang tepat.-***
