Contoh menu:
- Sarapan: telur + gandum + kacang
- Makan siang: ayam panggang + sayuran + nasi merah
- Camilan: yogurt + beri
Atasi lapar dan dahaga dengan benar
Keinginan makan gula sering kali berasal dari haus. Minum air terlebih dahulu, tunggu 10 menit, keinginan bisa mereda.
Kenali pemicu emosional
Tanyakan pada diri: lapar betulan atau stres? Alihkan stres dengan jalan santai, menarik napas dalam, atau berbicara dengan seseorang.
Tidur cukup dan kurangi stres
Kurang tidur meningkatkan hormon ghrelin (pemicu lapar) dan menurunkan leptin (pengontrol kenyang) sehingga craving gula meningkat. Tidur ideal 7–8 jam per hari. Rutin lakukan yoga atau meditasi untuk relaksasi.
Waspada gula tersembunyi
Baca label karena gula sering muncul dengan nama lain: maltosa, dekstrosa, sirup jagung fruktosa tinggi. Pilih produk bertanda Tanpa Gula Tambahan.
