KITAINDONESIASATU.COM – Stretching atau peregangan adalah aktivitas penting untuk menjaga otot tetap lentur, kuat, dan sehat.
Meski biasa dilakukan sebelum atau sesudah olahraga, stretching juga bermanfaat dilakukan secara rutin, minimal dua kali seminggu selama 60 detik.
Jenis-Jenis Stretching:
Static Stretching
Peregangan dilakukan tanpa bergerak, dengan menahan posisi otot selama 15–60 detik. Cocok dilakukan setelah olahraga.
Dynamic Stretching
Gerakan aktif dan berulang sebanyak 10–12 kali, ideal sebagai pemanasan sebelum olahraga.
PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)
Peregangan disertai kontraksi otot untuk meningkatkan fleksibilitas secara maksimal. Tahan kontraksi 6–10 detik, lalu ulangi dengan jangkauan lebih luas.
Ballistic Stretching
Peregangan intens dengan gerakan memantul dan menyentak. Umumnya dilakukan oleh atlet untuk meningkatkan performa.
Manfaat Stretching:
Menambah fleksibilitas dan memudahkan aktivitas harian.
Mengurangi stres dengan mengendurkan otot yang tegang.
Memperbaiki postur tubuh akibat ketidakseimbangan otot.
Melancarkan aliran darah ke otot, mempercepat pemulihan, dan mengurangi nyeri.
Stretching secara rutin sangat bermanfaat bagi tubuh. Namun, jika Anda memiliki kondisi medis atau cedera, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk memilih jenis stretching yang aman.-***
