–Sahur Ideal: Konsumsi makanan seimbang yang mengandung sumber protein (telur/ayam), sayuran berserat tinggi, sedikit lemak sehat (kacang-kacangan/alpukat), dan karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau roti gandum.
Jangan lupa minum air putih yang cukup. Sahur sehat Ramadan seperti ini akan menghemat energi dan mengurangi rasa lapar seharian .
–Buka Puasa Bertahap: Awali dengan air dan kurma. Setelah shalat Maghrib, konsumsi protein ringan dan sayuran. Batasi makanan asin atau pedas yang dapat memicu dehidrasi .
Kesalahan Umum yang Harus Dihindari
Para ahli memperingatkan beberapa kesalahan yang justru mengurangi rasa kenyang:
–Asupan serat berlebihan tanpa minum air dapat menyebabkan kembung atau sembelit. Pastikan Anda minum cukup air antara buka dan sahur.
–Makan protein tanpa hidrasi yang tepat bisa memicu kelelahan atau sakit kepala.
