KITAINDONESIASATU.COM – Mengonsumsi makanan sebelum olahraga bisa membantu tubuh tetap bertenaga selama latihan.
Namun, bukan berarti kamu bisa makan sembarangan.
Pilihan terbaik adalah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Kombinasi nutrisi ini bisa mendukung performa tubuh dan mempercepat pemulihan setelah berolahraga.
Selain kandungan nutrisinya, waktu makan juga penting. Idealnya, makan dilakukan 1–3 jam sebelum sesi olahraga dimulai.
Jika waktu makan terlalu dekat dengan olahraga, kamu berisiko mengalami gangguan pencernaan seperti mual atau sakit perut.
Berikut ini beberapa jenis makanan yang bisa kamu konsumsi untuk meningkatkan energi sebelum olahraga:
Protein bar
Camilan praktis ini cocok dikonsumsi sebelum atau setelah olahraga. Kandungan protein dan karbohidratnya membantu meningkatkan serta memulihkan energi dengan cepat.
Buah segar
Buah seperti pisang, apel, dan anggur bisa jadi pilihan ringan dan sehat untuk memberi tambahan tenaga sebelum berolahraga.
Smoothies
Smoothies dari buah-buahan asli tanpa tambahan gula bisa menjadi alternatif segar dan bergizi. Coba campurkan buah favoritmu dengan susu almond untuk minuman sehat sebelum olahraga.
Telur rebus dan roti gandum panggang
Makanan sederhana ini memberikan asupan protein dan karbohidrat kompleks yang cukup untuk mendukung aktivitas fisik.
Sate taichan
Versi sate yang lebih sehat ini kaya protein dan rendah lemak karena tidak memakai saus kacang atau kecap. Namun, sebaiknya batasi penggunaan sambal agar perut tidak bermasalah saat olahraga.
Bubur kacang hijau
Menu tradisional ini mengandung karbohidrat kompleks, protein, vitamin, dan mineral yang dapat mendongkrak stamina. Agar lebih sehat, batasi penggunaan gula atau pemanis buatan.
Roti dan selai kacang
Kombinasi ini memberikan energi sekaligus rasa kenyang lebih lama, membantu kamu tetap fokus dan mencegah makan berlebihan setelah olahraga.
Oatmeal dan buah segar
Oatmeal kaya serat dan karbohidrat kompleks, baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan membuat energi tubuh bertahan lebih lama saat olahraga.
Susu dan yogurt
Susu mengandung karbohidrat dan protein yang bisa membantu meningkatkan energi sekaligus memperbaiki otot setelah olahraga. Sementara itu, yogurt dengan potongan buah segar seperti stroberi atau blueberry juga merupakan pilihan yang lezat dan bernutrisi.
Jangan lupa juga untuk menjaga asupan cairan dengan minum air putih atau minuman elektrolit sebelum, saat, dan setelah olahraga agar tubuh tetap terhidrasi dan performa latihan tetap optimal.
Jika kamu memiliki kondisi medis tertentu atau ragu dalam memilih menu yang tepat, jangan sungkan untuk berkonsultasi dengan dokter agar mendapat rekomendasi nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh dan jenis olahraga yang dilakukan.-***
