KITAINDONESIASATU.COM – Morning guys … Di sini Saya akan membagikan beberapa hal yang bisa kamu terapkan di setiap pagi kamu. Mulai dari sini, kamu bisa mewujudkan tahun ini sebagai tahun kejayaanmu dan pastinya menjadi versi terbaik kamu. Saya akan ingatkan terlebih dahulu, bahwasanya sangat penting untuk mengubah mindset atau pola pikir kamu menjadi lebih positif. Apapun hal yang ingin kamu tuju, kamu capai ataupun kamu wujudkan tentunya di perlukan motivasi atau dorongan dari dalam diri kamu sendiri.

Namun selain memperbaiki mindset, kamu juga harus bisa membuat tubuhmu bergerak. Karena percuma jika mindset sudah benar namun kamu tidak bisa benar-benar menjalankan hal tersebut.

Untuk membantu kamu mewujudkan hal tersebut, Saya akan membagikan 9 kebiasaan atau rutinitas yang bisa kamu mulai setiap pagi, di antaranya :

1. Bangun Pagi Tanpa Alarm

Mulailah membiasakan diri untuk dapat bangun pagi walau tanpa menge-set alarm mu lagi. Ahli saraf, Patrick K Porter menjelaskan, dering alarm yang mengagetkan dapat berefek buruk terhadap sistem saraf. Jika kamu masih belum bisa terbiasa untuk bangun pagi, aturlah dering alarmmu dengan bunyi yang lebih tenang.

2. Jangan cek HP ketika baru bangun tidur

Ini sangat penting karena otak manusia pada waktu tersebut tengah berada dalam gelombang delta. Itu artinya apabila kamu langsung memaksa berbagai informasi masuk sekaligus, otak kamu akan dipaksa untuk beralih langsung ke gelombang beta. (Baca: Gelombang Otak Manusia, Transisi dan Perannya). Tanpa sadar hal itu akan menambah level stress di otak kamu. Efek sampingnya mungkin tidak akan langsung kamu rasakan, namun dalam keseharian kamu akan merasakan mood yang kurang baik, lebih stress, murung, tidak termotivasi dan mudahg emosi.

Ketika kamu cek HP pada saat bangun tidur dan langsung membuka sosial media, itu akan menstimulasi otak kamu secara berlebihan. Kamu pasti akan memiliki tendensi dalam keseharian kamu untuk selalu mengecek HP kamu. Percaya atau tidak, yang terjadi di otak kamu adalah level dopamin kamu naik secara drastis dan menurunkan tonic level kamu. Yang mana hal ini akan diconvert sama otak kamu sebagai sesuatu yang menyenangkan.

3. Dengarkan atau ucapkan afirmasi positif

Afirmasi sendiri adalah kata-kata positif yang di gunakan untuk memberikan motivasi pada diri sendiri, kemudian akan di cerna oleh otak. Kemudian otak akan di arahkan agar mengubah sudut pandang atau pola pikir manusia menjadi lebih baik dan selalu positif. Neuroplasticity adalah sebuah proses dari nervous system atau sistem saraf yang ada dalam diri kita untuk beradaptasi dengan stimulus yang kita berikan kepada otak kita. Sederhananya, neuroplasticity adalah kemampuan dari otak kita untuk menyesuaikan intention yang kita pakai pada hari tersebut tergantung stimulus yang kita aktivasi di every morning. Itu sebabnya kenapa penting mengucapkan atau mendengarkan afirmasi positif di setiap pagi hari, agar aktifitas apapun yang akan kamu lakukan pada hari itu menjadi hal yang baik pula untuk diri kamu.

4. Minum air putih

Sepanjang malam tubuh tidak memperoleh asupan apapun termasuk cairan. Segelas air akan memberikan hidrasi yang di perlukan oleh tubuh. Lanjutkan dengan mengkonsumsi 7 gelas lagi sepanjang hari atau setidaknya 2 liter. Hal itu akan berpengaruh pada kemampuan fokus dan berpikir yang baik.

5. Move Your Body (Olahraga)

Olahraga tidak melulu tentang bagaimana cara menurunkan berat badan atau menambah massa otot, namun kamu bisa memulai dengan hanya sekedar workout di rumah. Ada banyak senyawa dalam otak kita yang akan ter-rilis ketika kita melakukan olahraga, yang pastinya dopamin, norephinefrin, adrenalin termasuk endocanabinoids. Mood kamu akan jadi lebih baik, jadi lebih produktif, tidak mudah ngantuk dan pastinya akan membuat perasaanmu menjadi lebih bahagia. Ini akan lebih baik daripada kamu hanya membenahi mindset tanpa ada kemauan untuk menggerakkan tubuh.

6. Jangan takut terkena Morning Sunshine

Sinar matahari pagi (Morning Sunshine) sangat membantu untuk membentuk vitamin D dan akan membantumu mengatur circadian rhytm yang ada dalam sistem kamu. Circadian rhytm itu semacam jam biologis untuk meregulasi diri dalam keseharian manusia. Sebagai contoh, disaat kamu membiasakan diri untuk terkena morning sunshine otomatis si circadian rhytm kamu akan terbiasa untuk men-setting bahwa pada jam tersebut adalah jam kamu seharusnya sudah bangun tidur dan tentunya hal tersebut sangat baik untuk menjaga siklus tidur kamu. Namun pastikan, sebelum kamu keluar untuk berjemur dibawah morning sunshine, pastikan kamu untuk menggunakan sunscreen terlebih dahulu untuk menghindari damage dari sinar UV di kulit kamu.

7. Meditasi

Basically, meditasi itu berfungsi untuk mengembalikan keadaan otak kita ke natural state-nya. Otak manusia memiliki gelombang yang biasanya naik turun, nah meditasi dapat membantu agar kita menjadi lebih kalem dan rileks. Idealnya, meditasi dilakukan paling tidak 3 kali dalam seminggu. Meditasi juga tidak melulu tentang visualisasi atau kamu harus membayangkan keinginan atau minat kamu, tetapi bisa juga hanya sekedar untuk menyisihkan waktu untuk mengambil napas, fokus di pernapasan dan menjadi lebih rileks. Mungkin pada awalnya akan ada banyak gangguan ketika menjalani meditasi yang membuat pikiranmu menjadi tidak fokus, maka dari itu mulailah dengan intensitas waktu 5, 10 sampai 15 menit secara bertahap setiap minggunya.

8. Membuat jurnal

Tidak muluk-muluk, kamu hanya sekedar menyisihkan waktu untuk menulis hal-hal yang membuatmu bersyukur atas apa yang kemu peroleh setiap harinya. Bahkan pencapaian kecil seperti kamu berhasil bangun pagi, kamu tidak telat berangkat kerja, badanmu sehat seperti biasa dan sebagainya. Hal kecil seperti inilah yang sebenarnya yang akan melatih otak kamu untuk selalu fokus sama hal yang membuat kamu bersyukur. Jurnal tersebut juga akan berguna pada saat dimana kamu merasa tidak beruntung, ketika kamu membaca jurnal itu, maka kamu akan melihat ada banyak keajaiban dalam hidup kamu.

Meskipun terlihat kecil di mata kita, namun jika kita mampu memaknai itu, itu akan menjadi sesuatu hal yang sangat luar biasa sekali. Ada satu sistem di otak kamu yang akan sangat terbantu dengan jurnal itu, yaitu reticular activating system, agar kamu bisa selalu fokus terhadap hal-hal yang bisa selalu kamu syukuri dalam keseharian kamu.

9. Beribadah atau berdoa

Selain melakukan Morning Routines yang saya bahas sebelumnya, coba kamu membiasakan untuk selalu beribadah atau setidaknya berdoa kepada Tuhan-mu. Kamu bisa mengucapkan keinginan kamu, meminta kepada Tuhan atau bisa juga dengan mulai membaca kitab suci. Itu akan membuat kamu bisa lebih yakin, lebih kuat dan lebih percaya lagi. Pasti akan muncul lebih banyak motivasi dan inspirasi dalam diri kamu. Jika kamu berkeinginan kuat untuk membuat tahun ini menjadi tahun terbaik kamu, mulailah lakukan afirmasi, setting intention dan juga building relationship kamu sama Tuhan. Yakinlah bahwa segala sesuatu yang kamu lakukan, apa yang kamu tabur itu juga yang akan kamu tuai nantinya.

Itu adalah 9 morning routines yang akan menjadikan tahun ini sebagai tahun terbaik kamu dan juga akan membuat banyak keajaiban lain dalam hidup kamu. Sekali lagi, lakukanlah hal-hal baik dalam harimu di mulai every morning. Salam good people ^^