KITAINDONESIASATU.COM – Tidur siang bukan hanya sekedar untuk bersantai, tapi juga bisa membantu kita menjaga kesehatan otak.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa tidur siang secara teratur dapat mencegah penyusutan otak seiring bertambahnya usia.
Artinya, tidur siang dapat membantu kita menjaga daya ingat dan kemampuan berpikir lebih tajam di kemudian hari, menurut situs kesehatan Verywell Health.
Tidur siang adalah cara efektif untuk meningkatkan energi dan kinerja, namun, tidak setiap tidur siang mendatangkan manfaat maksimal.
Menurut penelitian, tidur siang singkat kurang dari 30 menit adalah yang terbaik.
Dengan waktu tersebut, tubuh tidak akan sempat tertidur lelap sehingga membantu Anda lebih waspada setelah bangun tidur.
Yishan Xu, pakar tidur di AS, mengatakan bahwa tidur siang 10 menit paling efektif dalam meningkatkan kewaspadaan, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan kemampuan kognitif.
Namun, tidur siang yang terlalu lama, lebih dari 60 menit, dapat memberikan efek sebaliknya, yaitu membuat Anda merasa lebih lelah dan memengaruhi tidur malam Anda.
Mengapa tidur siang baik untuk otak?
Dalam penelitian yang dipublikasikan di jurnal Sleep Health, peneliti menggunakan data yang dilaporkan sendiri dari 35.080 partisipan berusia 40 hingga 69 tahun dari UK Biobank.
Penelitian menemukan bahwa orang yang memiliki kebiasaan tidur siang secara teratur memiliki volume otak yang lebih besar dibandingkan mereka yang tidak tidur siang.
Ini berarti otak mereka mungkin menua lebih lambat, setara dengan 2 hingga 6 tahun lebih muda.
Namun yang mengejutkan, tidur siang tidak meningkatkan fungsi kognitif seperti refleks atau memori.
Namun, menjaga volume otak yang besar penting dilakukan karena membantu melindungi otak dari proses penuaan alami dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif.
Tidur siang yang terlalu lama bisa membuat kita merasa semakin lelah dan lesu, untuk menghindari situasi ini, ada beberapa cara sederhana namun efektif.
Pertama, setel alarm untuk membatasi waktu tidur siang. Tip lainnya adalah meletakkan ponsel atau jam alarm jauh dari tempat tidur untuk memaksa diri Anda bangun ketika berdering.
Agar lebih waspada setelah tidur siang, segera berdiri dan gerakkan tubuh. Cahaya juga mempunyai efek yang sangat baik untuk membangunkan tubuh.
Selain itu, minum kopi sebelum tidur siang dapat membantu Anda tetap lebih waspada saat bangun tidur.
Jika Anda sering merasa lelah, cobalah olahraga ringan seperti berjalan kaki dibandingkan berbaring.
Terkadang, rasa lelah bukan disebabkan oleh kurang tidur, melainkan karena stres atau pola makan yang tidak tepat, tidur terlalu banyak dapat memengaruhi tidur malam Anda. **
