KITAINDONESIASATU.COM – Mata merupakan organ penting dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Seiring bertambahnya usia, fungsi penglihatan bisa menurun, namun berbagai langkah dapat dilakukan untuk menjaga mata tetap sehat dan mencegah gangguan penglihatan.
Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan:
Rutin Periksa Mata
Lakukan pemeriksaan mata secara berkala minimal dua tahun sekali. Bagi usia 40 tahun ke atas, disarankan memeriksakan mata setiap tahun guna mendeteksi dini masalah seperti katarak, glaukoma, atau degenerasi makula.
Pemeriksaan ini juga penting bagi penderita hipertensi, diabetes, atau riwayat penyakit mata turunan.
Konsumsi Makanan Bergizi
Asupan nutrisi seperti vitamin A, C, E, lutein, selenium, dan omega-3 sangat penting untuk kesehatan mata.
Nutrisi tersebut dapat membantu mencegah kerusakan mata akibat usia. Konsumsi sayuran hijau, ikan, telur, kacang-kacangan, dan buah-buahan seperti jeruk sangat dianjurkan.
Batasi Waktu Menatap Layar
Menatap layar terlalu lama bisa menyebabkan mata lelah, kering, atau pandangan kabur.
Terapkan aturan 20-20-20, yaitu mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit, serta istirahat total selama 15 menit tiap 2 jam. Sering mengedip dan gunakan tetes mata bila perlu.
Lindungi Mata dari Sinar UV
Paparan sinar ultraviolet berlebih bisa meningkatkan risiko katarak dan penyakit mata lainnya.
Gunakan kacamata hitam yang melindungi dari sinar UVA dan UVB, atau topi bertepi lebar saat berada di bawah sinar matahari. Untuk aktivitas depan layar, gunakan kacamata antiradiasi.
Berhenti Merokok
Merokok dapat merusak saraf optik dan meningkatkan risiko kebutaan akibat katarak dan degenerasi makula.
Menghentikan kebiasaan merokok sangat penting untuk menjaga kesehatan mata jangka panjang.
Gunakan Make Up dengan Aman
Kosmetik mata yang tidak bersih bisa menjadi sarang bakteri. Pastikan kuas rias selalu bersih, jangan berbagi alat make up, dan buang produk yang sudah berubah warna, bau, atau teksturnya.
Bila muncul iritasi, segera hentikan penggunaan dan konsultasikan ke dokter.
Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik teratur membantu menjaga aliran darah dan kesehatan pembuluh darah, yang berdampak langsung pada kesehatan mata.
Olahraga juga dapat menurunkan risiko gangguan mata akibat hipertensi, diabetes, atau kolesterol tinggi. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari.
Menjaga kesehatan mata tidak hanya soal kebiasaan, tetapi juga soal kesadaran untuk segera memeriksakan diri jika muncul gejala seperti nyeri, mata merah, atau gangguan penglihatan.-***
