KITAINDONESIASATU.COM – Gerakannya simpel dan mudah dilakukan, ternyata, Skuat bisa cegah beberapa penyakit ini lho. Ketahui manfaatnya di sini.
Gerakan squat adalah salah satu latihan ringan yang bisa dilakukan siapa saja di rumah tanpa alat bantu.
Meski terlihat simpel, rutin melakukan squat ternyata bisa cegah penyakit ini—mulai dari nyeri punggung bawah hingga osteoporosis.
Latihan ini melibatkan otot inti dan otot bagian bawah tubuh seperti paha, betis, bokong, dan punggung bawah, yang semuanya penting untuk aktivitas harian.
Manfaat squat antara lain meningkatkan kekuatan otot, memperbaiki postur, memperkuat tulang, serta menurunkan risiko cedera.
Gerakan squat juga membantu membakar kalori dan menjaga fleksibilitas tubuh. Jika dilakukan dengan teknik yang tepat, olahraga ini sangat ampuh menjaga kesehatan secara menyeluruh.
BACA JUGA : Cara Ampuh Meningkatkan Kekuatan Otot Kaki dan Mengurangi Risiko Cedera
Cara Melakukan Squat
Posisi Awal
Berdirilah dengan posisi kaki terbuka sedikit lebih lebar dari bahu agar tubuh seimbang.
Posisi Tangan
Letakkan kedua tangan di depan dada seperti posisi berdoa, atau bisa juga menaruh tangan di pinggul sesuai kenyamanan.
Gerakan Turun
Turunkan tubuh seolah-olah hendak duduk, sampai lutut membentuk sudut 90 derajat dan pastikan posisi paha sejajar dengan lantai.
Menahan Posisi
Tahan posisi squat tersebut selama sekitar 5 detik agar otot bekerja maksimal.
Kembali ke Posisi Awal
Angkat tubuh secara perlahan hingga berdiri tegak kembali.
Pengulangan Gerakan
Lakukan gerakan squat ini sebanyak 3 hingga 5 set, masing-masing set terdiri dari 10 sampai 15 pengulangan.
Gerakan Squat bisa Cegah Penyakit ini
Nyeri punggung bawah
Squat memperkuat otot inti dan punggung bawah, sehingga mengurangi risiko nyeri punggung karena postur yang buruk atau otot lemah.
Osteoporosis (tulang keropos)
Latihan squat membantu meningkatkan kepadatan tulang, terutama di bagian pinggul dan tulang belakang.
Sakit lutut akibat otot lemah
Gerakan squat memperkuat otot paha dan betis, yang berperan penting dalam menjaga stabilitas sendi lutut.
Cedera otot dan sendi
Dengan memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh bagian bawah, squat membantu menurunkan risiko cedera saat beraktivitas.
Obesitas
Squat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme, sehingga mendukung penurunan berat badan dan mencegah obesitas.
Gangguan postur tubuh
Squat memperbaiki keseimbangan otot dan memperkuat punggung, sehingga membantu menjaga postur tubuh tetap tegak dan sehat.
