KITAINDONESIASATU.COM – Ada juga cara untuk meningkatkan efek latihan berjalan setelah makan, ini tentang meningkatkan kecepatan berjalan Anda.
Kecepatan yang disarankan dalam berjalan kaki adalah 130 langkah per menit atau lebih.
Ada baiknya untuk mempertahankan kecepatan yang membuat Anda sedikit kehabisan napas atau sedikit berkeringat di kulit Anda.
Berjalan dengan kecepatan yang memungkinkan Anda untuk berbicara tetapi tidak bernyanyi – ini adalah latihan intensitas sedang.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan 150 hingga 300 menit olahraga intensitas sedang per minggu untuk orang dewasa.
Namun berjalan kaki tiga kali sehari setelah makan sudah memenuhi persyaratan ini.
Olahraga ringan setiap hari atau minimal dua hari sekali dapat memperbaiki tekanan darah dan kadar gula darah.
Ada juga bukti yang berkembang bahwa jalan cepat meningkatkan kesehatan jantung, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Heart Journal.
Pada bulan Januari menemukan bahwa mengganti jalan kaki selama 14 menit setiap hari dengan jalan cepat selama 7 menit.
Hal ini ternyata mengurangi kejadian penyakit jantung hingga 14 persen, jalan kaki setelah makan lebih efektif jika dilakukan secara konsisten.
Ada sebuah penelitian yang membandingkan jalan kaki sekali sehari selama 50 menit dengan jalan kaki dua kali sehari selama 25 menit.
Ditemukan bahwa orang yang melakukan dua kali jalan kaki pendek kehilangan lebih banyak lingkar pinggang dan berat badan daripada mereka yang melakukan satu kali jalan kaki lebih lama.
Seiring waktu, kadar kolesterol baik, kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL) akan meningkat, kadar kolesterol jahat, kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL) akan menurun.
Dan berat badan serta lingkar pinggang akan berubah, itu artinya Anda dapat memenuhi kelima faktor risiko sindrom metabolik.
Berjalan adalah obat terbaik
Sebuah studi terkini menemukan bahwa olahraga berjalan dikaitkan dengan penurunan risiko 13 jenis kanker.
Penelitian lain menunjukkan bahwa selain kesehatan fisik, hal itu juga meningkatkan aktivitas otak, sehingga melipatgandakan munculnya ide-ide kreatif.
Hippocrates, yang dikenal sebagai bapak kedokteran modern, pernah berkata, “Berjalan adalah obat terbaik bagi umat manusia.” **
