KITAINDONESIASATU.COM – Malam Nisfu Syaban telah selesai dilaksanakan, tidak terasa setengah bulan lagi akan masuk bulan Ramadan 1446 H/2025 M. Tentu butuh kiat-kiat bagaimana saat menjalankan ibadah puasa tubuh tetap sehat.
Berdasarkan perhitungan kalender Hijriah, Ramadan 1446 H diperkirakan akan dimulai pada Sabtu, 1 Maret 2025. Namun, untuk resminya kita tunggu dari pemerintah yakni Kementeria Agama (Kemenag) yang akan mengumumkannya.
Jadi, tidak ada alasan untuk tidak berpuasa, kecuali memiliki alasan medis, seperti penyakit berat yang diharuskan dokter untuk tidak berpuasa.
Nah, seperti dilansir situs Kementerian Kesehatan, berikut kiat-kiat saat menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh tubuh tetap sehat:
- Berbuka Pakai Air Putih
Pertama berbuka dengan air putih dan mengonsumsi makanan manis yang berasal dari buah-buahan, kurma dan lain-lain.
- Wajib Makanan Pokok
Ketika berbuka dan sahur, hidangan minimal harus ada salah satu jenis makanan yang berasal dari empat kelompok makanan yakni makanan pokok (beras, jagung, roti, ubi). Lauk-pauk seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, ikan, ayam, susu dan hasil olahannya.
Selain itu, penting juga mengonsumsi sayur (semua jenis sayur-sayuran) dan buah (semua jenis buah-buahan).
- Hindari Makanan Asin
Hindari untuk tidak terlalu sering mengonsumsi makanan asin setiap hari ketika berbuka dan sahur.
- Hindari Makanan Tinggi Lemak
Hindari mengonsumsi makanan yang tinggi lemak setiap hari, baik ketika berbuka puasa atau ketika sahur
- Minum Air Putih Banyak
Perbanyak mengonsumsi air putih 8-10 gelas dari berbuka sampai waktu sahur.
- Olahraga Ringan
Lakukan aktivitas fisik yang memungkinkan. Bisa dengan olahraga ringan.
- Tidak Minum Alkohol
Hindari untuk tidak minum minuman beralkohol.
- Mengelola Stres
Mengelola stres, bisa dengan memperdalam ilmu agama dan memperbanyak ibadah.
- Rutin Periksa Tekanan Darah
Kontrol tekanan darah dengan rutin bagi penderita hipertensi, kontrol gula darah secara teratur bagi penyandang diabetes, dan kontrol secara rutin untuk penyakit tidak menular lainnya.
- Kenali Penyakit
Kenali tanda penyakit seperti hipertensi (tekanan darah tinggi), hipoglikemia (gula darah rendah), dan gejala penyakit tidak menular lainnya. Kenali juga tanda-tanda penyakit tidak menular yang mungkin terjadi.
- Sediakan Obat-obatan
Ada baiknya juga menyediakan obat-obatan di rumah untuk yang memiliki riwayat hipertensi, diabetes, asma dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Sesuaikan jadwal minum obat selama bulan puasa. (*)
