4. Sikat Gigi Lebih Awal, Bukan Menjelang Tidur
Ahli tidur James Wilson menyarankan menyikat gigi sebelum masuk fase relaksasi malam. Jika dilakukan tepat sebelum berbaring, rutinitas ini justru bisa membangunkan tubuh kembali.
5. Stop Kafein 10 Jam Sebelum Waktu Tidur
Banyak orang salah kaprah soal batas konsumsi kafein malam hari. Aturan 10-3-2-1-0 menyebutkan kafein sebaiknya dihentikan 10 jam sebelum tidur, bukan hanya satu atau dua jam, agar otak benar-benar bebas stimulasi.
6. Bangun Pagi Tetap Sama Meski Tidur Terlambat
Begadang semalam? Jangan kompensasi dengan bangun lebih siang. Alexandra Zatarin (Eight Sleep) menyarankan tetap bangun pada jam yang sama agar tubuh cepat kembali ke ritme tidur alami.***
