Usai mandi, suhu tubuh akan turun dan memicu pelepasan melatonin, hormon yang membantu tubuh lebih mudah tertidur.
2. Pilih Cokelat Putih, Bukan Dark Chocolate
Suka ngemil manis sebelum tidur? Hati-hati, cokelat susu dan dark chocolate mengandung kafein yang membuat tidur makin susah.
Ahli gizi Lena Bakovich menyebut cokelat putih adalah alternatif aman karena bebas kafein, cocok sebagai dessert malam tanpa ganggu kualitas tidur.
3. Tulis Kecemasan Sebelum Tidur (Teknik Kecemasan Konstruktif)
Alih-alih memeram pikiran, luangkan 15 menit untuk menuliskan tiga kekhawatiran terbesar lengkap dengan solusi yang mungkin.
Dr. Michael Gradisar menjelaskan metode constructive worrying ini mencegah otak membawa rasa cemas sampai ke tempat tidur.
