KITAINDONESIASATU.COM – Sulit terlelap meskipun sudah mencoba berbagai teknik relaksasi? Banyak orang merasakannya. Visualisasi tempat menenangkan dan latihan napas memang bisa membantu, tetapi sering kali kita justru lebih lama berusaha tidur dibanding benar-benar terlelap.
Faktanya, 1 dari 3 orang di dunia mengalami kurang tidur. Rekomendasi tidur bervariasi menurut usia, namun umumnya orang dewasa memerlukan minimal tujuh jam per hari.
Kurang tidur dapat memicu banyak masalah, baik fisik maupun mental—mulai dari kelelahan berkelanjutan, gangguan memori, hingga peningkatan risiko depresi, kecemasan, penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.
Berikut rutinitas malam yang bisa menuntun Anda pada tidur berkualitas:
1. Ganti Mandi Pagi Jadi Mandi Malam
Alih-alih mandi pagi, coba mandi air hangat sebelum tidur. Menurut Dr. Tim Mercer (NHS), mandi malam dapat membantu membersihkan alergen seperti debu atau serbuk sari yang terbawa sepanjang hari sehingga tidak menempel pada bantal.
