Sebuah meta-analisis dalam Journal of the American College of Cardiology menemukan bahwa konsumsi ikan berlemak 2-4 kali seminggu menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 36%.
Asam lemak omega-3 bekerja dengan menurunkan trigliserida, memperlambat plak aterosklerosis, dan menstabilkan detak jantung.
3. Fondasi Emas untuk Tumbuh Kembang Anak dan Janin
Tidak ada suplemen yang mampu menandingi kompleksitas nutrisi ikan. DHA (asam docosahexaenoic) adalah komponen struktural utama otak dan retina mata manusia.
Pada masa kehamilan dan menyusui, asupan DHA yang cukup menentukan ketajaman penglihatan dan kecerdasan kognitif anak di masa depan.
Sementara itu, EPA (asam eicosapentaenoic) berperan vital dalam respons imun dan kesehatan kardiovaskular ibu hamil.
Ibu hamil disarankan mengonsumsi ikan rendah merkuri seperti salmon, sarden, atau ikan teri, dengan batas aman 340 gram per minggu.
