Coba teknik 4-7-8:
-Tarik napas melalui hidung selama 4 detik.
-Tahan napas selama 7 detik.
-Buang napas perlahan melalui mulut selama 8 detik.
-Ulangi minimal 4 siklus.
Metode yang diadaptasi dari prinsip pernapasan yoga ini membantu memperlambat detak jantung, menurunkan kortisol, dan mengirim sinyal “aman” ke sistem saraf.
Hasilnya? Tubuh lebih cepat masuk ke mode istirahat.
Tips Tambahan untuk Hasil Maksimal
Kelima teknik di atas akan lebih efektif jika dipadukan dengan kebiasaan tidur sehat:
