4. Meditasi Mindfulness 20 Menit
Meditasi bukan sekadar tren, tapi strategi berbasis bukti.
Studi dalam JAMA Internal Medicine mengungkapkan, praktik meditasi 20 menit per hari membantu peserta meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala insomnia.
Cara mulainya mudah:
Duduk atau berbaring nyaman, tutup mata, dan fokus pada aliran napas.
Saat pikiran mengembara, jangan dihakimi. Cukup kembalikan perhatian ke napas dengan lembut.
Konsistensi adalah kunci. Efek menumpuk seiring waktu.
5. Teknik Pernapasan 4-7-8 ala Dr. Andrew Weil
Ingin cara cepat yang bisa dilakukan di tempat tidur?
