National Sleep Foundation menyebut teknik ini efektif menurunkan ketegangan fisik dan mental, sehingga tubuh lebih siap untuk tidur.
3. Visualisasi Mental atau “Imajinasi Tenang”
Teknik ini memanfaatkan kekuatan imajinasi positif untuk menenangkan sistem saraf.
Dalam penelitian di jurnal Behaviour Research and Therapy, partisipan yang membayangkan pemandangan damai (pantai, hutan, sungai) tertidur lebih cepat dibanding yang hanya mencoba “mengosongkan pikiran”.
Cara praktisnya:
Pilih satu lokasi yang menenangkan.
Libatkan semua indra: apa yang Anda dengar, cium, rasakan?
Semakin detail visualisasinya, semakin efektif efek relaksasinya.
Metode ini juga menjadi bagian dari Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia (CBT-I).
