Sebuah studi dalam Journal of Advanced Nursing menemukan, peserta yang mendengarkan musik menenangkan selama 45 menit sebelum tidur mengalami perbaikan kualitas tidur dibanding yang tidak.
Jenis musik yang direkomendasikan?
Musik klasik tempo lambat, suara alam (hujan, ombak, angin), musik meditasi, atau “Binaural Beats”.
Kuncinya: jadikan ini rutinitas harian untuk sinyal alami bagi tubuh bahwa saatnya beristirahat.
2. Teknik Relaksasi Otot Progresif (PMR)
Metode ini dikembangkan oleh psikiater Edmund Jacobson pada awal abad ke-20.
Caranya sederhana: tegangkan sekelompok otot selama 5-10 detik, lalu lepaskan perlahan.
Mulai dari kaki, naik ke betis, paha, perut, dada, tangan, bahu, hingga wajah.
Fokus pada sensasi rileks saat otot mengendur.
