Perbanyak makanan alami kaya kalium
Kalium berperan penting dalam membantu ginjal membuang kelebihan natrium dan melemaskan dinding pembuluh darah. Pedoman dari American Heart Association menyarankan konsumsi pisang, ubi jalar, labu, kacang-kacangan, sayuran hijau, ikan, serta produk susu rendah lemak.
Pada orang dengan fungsi ginjal normal, pola makan kaya kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami. Namun, penderita gangguan ginjal disarankan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Utamakan makanan tinggi serat
Serat, terutama serat larut, berkontribusi dalam menjaga elastisitas pembuluh darah, menekan peradangan, dan membantu pengendalian berat badan. Semua faktor ini berperan dalam kestabilan tekanan darah.
Menambah asupan serat tidak harus rumit. Cukup mengganti nasi putih dengan beras merah atau gandum utuh sudah bisa meningkatkan konsumsi serat harian dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Tetap aktif secara fisik
Aktivitas fisik membantu menurunkan resistensi pembuluh darah dan memperbaiki fungsi endotel. Jalan cepat, berenang, atau bersepeda terbukti membantu menurunkan tekanan darah, baik pada orang sehat maupun penderita hipertensi.
Bahkan aktivitas sederhana seperti menaiki tangga, latihan beban ringan, atau berjalan santai setelah makan siang juga memberikan manfaat positif bagi tekanan darah.***
