KITAINDONESIASATU.COM – Keterbatasan waktu kerap menjadi alasan utama seseorang mengabaikan olahraga rutin. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa latihan 4×4 Norwegia dapat menjadi alternatif efisien untuk meningkatkan kebugaran secara signifikan dalam waktu singkat.
Metode ini merupakan bagian dari latihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang dikembangkan di Norwegia untuk kebutuhan atlet elit.
Konsepnya mengombinasikan empat interval kerja berat berdurasi empat menit dengan jeda pemulihan aktif selama tiga menit di antaranya.
Sesi latihan biasanya dimulai dengan pemanasan, dilanjutkan fase utama, dan diakhiri pendinginan, dengan total durasi sekitar 35–40 menit. Meski singkat, latihan ini menempatkan tubuh pada zona kerja optimal untuk meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru.
Dibandingkan protokol HIIT yang menggunakan interval singkat, latihan 4×4 memungkinkan detak jantung bertahan lebih lama di level tinggi.
Inilah yang membuatnya efektif dalam meningkatkan konsumsi oksigen maksimal (VO₂ max), indikator penting kesehatan kardiovaskular.
