Protein juga penting untuk menjaga massa otot selama proses diet, yang berpengaruh pada kestabilan metabolisme. Menargetkan 20–30 gram protein saat sarapan dapat memberikan hasil yang signifikan.
3. Melakukan Jalan Santai di Pagi Hari
Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau olahraga pendek sesaat setelah bangun terbukti membantu memicu pembakaran kalori dan meningkatkan energi untuk menjalani hari.
Penelitian dalam jurnal PLOS ONE menyampaikan bahwa olahraga pagi dalam kondisi perut kosong meningkatkan pembakaran lemak. Efek jangka panjangnya akan lebih optimal jika disertai dengan diet sehat atau defisit kalori.
Peregangan, jalan ringan, atau aktivitas sederhana lainnya bisa dipilih selama dapat dilakukan rutin.
4. Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi
Paparan cahaya alami di pagi hari bermanfaat menyelaraskan kembali jam biologis, memperbaiki kualitas tidur, dan menyeimbangkan hormon yang berperan dalam metabolisme seperti melatonin serta kortisol.
Ketidakseimbangan ritme sirkadian sering dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas dan masalah metabolik. Karena itu, mendapatkan sinar matahari pagi selama 10–20 menit seperti yang disarankan Verywell Health menjadi cara tidak langsung untuk menjaga berat badan tetap ideal.***
