KITAINDONESIASATU.COM – Memasuki tahun baru, banyak orang mulai menata ulang gaya hidup demi kesehatan yang lebih baik. Namun, resolusi sehat tidak selalu harus ekstrem atau sulit dijalani. Justru, perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat memberikan dampak besar bagi tubuh dan pikiran.
Ahli gizi sekaligus pendidik diabetes asal India, Deepshikha Jain, membagikan 10 kebiasaan sederhana namun efektif yang bisa membantu siapa pun mencapai tujuan kesehatan di tahun baru, sebagaimana dikutip dari Hindustan Times.
1. Isi rumah dengan makanan sehat
Langkah awal dimulai dari dapur. Bersihkan kulkas dan lemari makanan dari camilan tidak sehat, lalu perbanyak stok buah serta sayuran segar. Pola makan bersih dimulai dari kebiasaan memilih bahan makanan yang minim proses dan alami.
2. Jogging singkat 10 menit
Berlari ringan selama 10 menit dapat membantu menjernihkan pikiran. Sebuah studi pada 2021 menunjukkan bahwa jogging intensitas sedang dalam waktu singkat mampu mengaktifkan area otak yang berperan dalam pengaturan suasana hati.
3. Rawat mikrobiota usus
Kesehatan pencernaan berpengaruh besar terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan. Konsumsilah makanan fermentasi seperti yogurt tanpa gula, keju, dan kimchi, serta imbangi dengan makanan tinggi serat seperti kacang-kacangan, apel, lobak, dan biji-bijian.
4. Biasakan menulis jurnal
Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan fisik. Menulis jurnal setiap hari dapat membantu memahami emosi, mengelola stres, dan meningkatkan kesadaran diri.
