2. Buat daftar aktivitas besok
Menghafal semua tugas esok hari justru membuat otak bekerja lebih keras. Luangkan sekitar lima menit untuk menuliskan semua hal yang perlu dilakukan. Dengan begitu, pikiran menjadi lebih lega dan tidur pun lebih cepat datang.
3. Rilekskan otot secara menyeluruh
Berbaringlah dengan nyaman, tarik napas dalam, lalu hembuskan perlahan. Tegangkan dan lepaskan otot secara bertahap, mulai dari jari kaki hingga dahi. Teknik ini membantu tubuh melepaskan ketegangan fisik dan mental.
4. Atur fokus pada pernapasan
Letakkan tangan di dada dan rasakan denyut jantung. Tarik napas selama empat detik, lalu hembuskan perlahan. Ulangi hingga detak jantung melambat dan pikiran terasa lebih tenang.
5. Bebaskan kamar tidur dari layar
Cahaya biru dari ponsel dan televisi menghambat produksi melatonin, hormon yang memicu rasa kantuk. Selain itu, notifikasi dan suara mendadak bisa mengganggu tidur. Idealnya, kamar tidur bebas dari perangkat elektronik.
6. Coba meditasi sederhana
Bagi pemula, meditasi bisa dimulai dengan fokus pada napas atau mengulang kalimat menenangkan dalam hati. Tidak perlu lama, satu hingga dua menit sudah cukup. Konsistensi akan membuat meditasi semakin efektif.
7. Ucapkan ketakutan Anda
Kekhawatiran yang dipendam cenderung membesar. Mengungkapkannya secara verbal dapat membantu meredakan beban pikiran. Cara sederhana ini sering membuat pikiran berhenti berputar.
