Faktor lingkungan tak kalah penting. Kasur yang nyaman dan mendukung sirkulasi udara membantu menurunkan suhu inti tubuh, sehingga mempercepat proses tertidur. Suhu kamar pun disarankan lebih sejuk, idealnya berkisar 16–17 derajat Celsius.
Rutinitas tidur yang konsisten—tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari—membantu tubuh mengenali waktu istirahatnya. Beberapa orang juga merasakan manfaat dari rutinitas relaksasi seperti mandi air hangat atau menggunakan aroma menenangkan, misalnya lavender.
Untuk mengatasi stres, meditasi dan teknik mindfulness juga disarankan. Penelitian yang dipublikasikan dalam JAMA Internal Medicine menunjukkan bahwa meditasi sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dengan menenangkan sistem saraf dan mengurangi kecemasan.
Terakhir, penggunaan gawai sebelum tidur sebaiknya dibatasi, bukan semata karena cahaya layar, tetapi karena konten yang dikonsumsi berpotensi memicu stres dan menghambat relaksasi.***
