KITAINDONESIASATU.COM – Di tengah ritme hidup yang semakin cepat, banyak orang mengeluhkan sulit tidur meski tubuh sudah terasa lelah. Kondisi ini kerap berdampak pada stamina, kesehatan mental, hingga suasana hati keesokan harinya.
Laporan yang dimuat media Inggris The Telegraph mengungkap sejumlah kebiasaan sederhana yang dapat membantu seseorang tertidur hanya dalam waktu sekitar lima menit, jika dilakukan secara konsisten.
Salah satu langkah penting justru dimulai sejak pagi hari. Profesor ilmu saraf ritme biologis dari University of Oxford, Russell Foster, menekankan pentingnya paparan cahaya alami segera setelah bangun tidur. Paparan ini membantu mengatur ritme sirkadian—jam biologis 24 jam yang mengendalikan siklus tidur dan bangun.
Pakar tidur Guy Meadows menambahkan, tubuh manusia sejatinya mulai “bersiap tidur” sejak pagi. Karena itu, kebiasaan pagi hari seperti mendapatkan cahaya matahari dapat mempermudah proses tidur di malam hari.
Selain itu, tidur siang sebaiknya dibatasi. Tidur singkat memang bermanfaat, namun sebaiknya tidak dilakukan setelah pukul 16.00 dan dibatasi maksimal 20 menit agar tidak mengganggu waktu tidur malam.
Aktivitas fisik juga perlu diatur. Olahraga bermanfaat bagi kualitas tidur, tetapi jika dilakukan satu hingga dua jam sebelum tidur justru dapat menunda rasa kantuk karena memengaruhi ritme biologis tubuh.
