Tips: Ganti nasi putih dengan nasi merah, sarapan oatmeal, dan pilih roti gandum utuh.
2. Kacang-kacangan
Kacang dikenal sebagai sumber lemak sehat, magnesium, protein nabati, dan antioksidan yang membantu memperpanjang usia.
Penelitian 2025 di Nutrition and Metabolism menunjukkan, orang yang mengonsumsi segenggam kacang setiap hari memiliki risiko kematian 20–30% lebih rendah.
Tips: Jadikan almond, kenari, atau pistachio sebagai camilan sehat dan tambah ke dalam smoothie atau salad.
3. Buah dan sayuran segar
