Sadari rasa lapar: tanyakan pada diri sendiri apakah lapar karena fisik, emosi, atau kebiasaan.
Jauhkan gawai saat makan: fokus pada makanan untuk mengenali sinyal kenyang.
Makan perlahan dan nikmati setiap gigitan.
Berhenti di 80% kenyang, rasakan kepuasan tanpa berlebihan.
Nikmati kebersamaan saat makan, karena interaksi sosial juga mendukung umur panjang.
Penuhi gizi seimbang, pastikan makanan kaya vitamin, serat, dan energi.
Dengan menerapkan Hara Hachi Bu, makan tidak lagi sekadar rutinitas, melainkan praktik kesadaran yang mendukung tubuh sehat dan umur panjang.***
