Artinya, strategi menghadapi sarcopenia harus memadukan latihan dan pola makan, bukan hanya mengandalkan satu pendekatan.
Ahli gizi Caroline Soucy merekomendasikan konsep “food first” untuk mendukung latihan kekuatan dan mencegah kehilangan massa otot.
Sumber protein alami seperti ayam, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian menjadi pilihan utama. Asupan sekitar 25–30 gram protein per waktu makan sering disebut sebagai target yang membantu menjaga kesehatan otot, khususnya pada usia lanjut.
Dalam kondisi tertentu, suplemen protein dapat menjadi bagian dari cara mencegah kehilangan otot di usia lanjut, terutama pada individu dengan nafsu makan rendah.
Lansia yang menggunakan obat GLP-1 juga perlu perhatian ekstra karena berisiko mengalami kehilangan massa otot lebih cepat. Meski demikian, keputusan suplementasi sebaiknya tetap berdasarkan saran medis.
Dokter mengingatkan bahwa kebutuhan protein berbeda pada setiap individu dengan sarcopenia maupun kondisi kesehatan lain.
