Aktivitas ini membantu tubuh beradaptasi terhadap tantangan gerak sehari-hari, terutama bagi individu dengan sarcopenia.
Frekuensi latihan juga menjadi faktor penting dalam cara mencegah kehilangan otot di usia lanjut.
Latihan ketahanan disarankan minimal dua kali per minggu, sementara latihan keseimbangan idealnya dilakukan tiga kali per minggu atau lebih.
Intensitas latihan pun perlu ditingkatkan secara bertahap ketika repetisi terasa ringan. Prinsip progresif ini membantu tubuh melawan kehilangan massa otot secara berkelanjutan.
Selain aktivitas fisik, nutrisi berperan vital dalam menghambat kehilangan massa otot.
Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan protein tanpa olahraga hanya memberikan dampak terbatas pada kekuatan dan mobilitas.
