Studi lain, yakni dari European Journal of Nutrition (2024) menemukan bahwa konsumsi teh jahe dua kali sehari selama 8 minggu mengurangi gejala kembung dan kram pada 73% peserta dengan IBS (Irritable Bowel Syndrome).
Selain itu, analisis biomarker menunjukkan penurunan kadar CRP (C-reactive protein)—penanda peradangan—hingga 18%, membuktikan efek sistemik jahe terhadap kesehatan usus.
Cara lain
Bagi Anda yang tidak terlalu suka rasa pedas dari teh jahe, masih banyak cara lain untuk mendukung kesehatan usus.
Apoteker Orozco menyarankan pendekatan holistik: mulai dari konsumsi makanan probiotik dan prebiotik seperti yogurt, kimchi, bawang putih, dan pisang, hingga memastikan asupan serat dari buah, sayur, dan biji-bijian utuh.
Serat tidak hanya membantu buang air besar teratur, tapi juga memberi makan bakteri baik di usus. Tambahkan dengan minum cukup air—minimal 8 gelas sehari—untuk menjaga lapisan usus lembap dan penyerapan nutrisi optimal.
Stres juga tak boleh diabaikan. Manajemen stres melalui meditasi, mindfulness, atau olahraga ringan seperti jalan kaki terbukti memengaruhi keseimbangan mikrobioma usus. Hubungan antara otak dan usus (gut-brain axis) sangat erat, sehingga pikiran tenang = usus tenang.
