KITAINDONESIASATU.COM – Sejumlah penelitian mengungkap bahwa jalan kaki rutin dengan tempo sedang hingga cepat bisa memberi efek kuat pada pembakaran lemak perut, termasuk lemak visceral.
Hasilnya akan jauh lebih optimal bila disertai pola makan yang tepat dan dilakukan dalam jangka panjang.
Dengan melakukan jalan kaki secara konsisten serta menjaga ritme langkah, tubuh dapat menurunkan tumpukan lemak visceral, meningkatkan sensitivitas insulin, hingga mengecilkan lingkar pinggang.
Jenis olahraga ini juga tergolong mudah, bisa dilakukan siapa saja, menggerakkan banyak otot, serta efektif membakar kalori berlebih—seperti dilansir Healthline.
Dalam studi yang dipublikasikan pada jurnal Diabetes Research and Clinical Practice, peneliti menelusuri data pria obesitas yang dimonitor selama setahun. Hasilnya mengejutkan, kelompok yang rutin berjalan mengalami penurunan lemak visceral signifikan serta peningkatan resistensi insulin.
Durasi minimal jalan kaki yakni 150 menit per pekan, setara 30 menit per hari selama 5 hari. Untuk pemula, cukup mulai 10–15 menit/hari, lalu tingkatkan durasi dan intensitas perlahan. Cara lain, selingi latihan dengan kombinasi jalan cepat dan santai.
