Latihan penguatan otot yang disesuaikan dengan kemampuan individu dapat membantu menjaga fungsi motorik. Bahkan aktivitas sederhana seperti berjalan kaki rutin tetap memberi manfaat besar bagi jantung, metabolisme, dan kesehatan otak.
Studi terbaru 2024 juga menunjukkan latihan kekuatan ringan 2–3 kali per minggu dapat menurunkan risiko kematian dini hingga 20 persen.
2. Pola Makan Seimbang
Usia paruh baya sering dikaitkan dengan kenaikan berat badan bertahap. Bukan semata karena metabolisme melambat, melainkan karena akumulasi kelebihan kalori harian, waktu duduk yang lebih lama, serta perubahan hormon yang memengaruhi penyimpanan lemak.
Para ahli Stanford merekomendasikan pola makan Mediterania, yang kaya sayur, buah, biji-bijian utuh, ikan, dan minyak zaitun.
Pola makan ini dikenal memiliki efek anti-inflamasi dan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, hingga Alzheimer.
