5. Wortel
Beta-karoten dalam wortel diubah tubuh menjadi vitamin A aktif, yang:
-Merangsang regenerasi sel kulit
-Mengurangi hiperpigmentasi dan bintik penuaan
-Memperkuat lapisan epitel usus, meningkatkan imunitas
Konsumsi dengan sedikit lemak sehat (seperti minyak zaitun) agar penyerapan beta-karoten optimal.
6. Produk Kedelai
Tahu, tempe, susu kedelai, dan miso mengandung isoflavon (genistein & daidzein) yang:
-Meniru efek estrogen ringan, mengurangi hot flashes dan kekeringan kulit pasca-menopause
-Meningkatkan elastisitas kulit dan kepadatan tulang
-Menurunkan kolesterol jahat (LDL)
Catatan penting: Konsumsi dalam bentuk utuh, bukan suplemen dosis tinggi. Batasi 1–2 porsi/hari untuk keseimbangan hormonal.
